Vingrinājumi tuvredzībai

Iekaisums

Miopija (labāk pazīstama kā tuvredzība) ir redzes traucējumu veids, kurā cilvēks neredz priekšmetus, kas atrodas tālu prom. Veiksmīgai miopijas korekcijai kompleksā ārstēšanā jāiekļauj īpaša vingrošana.

Vingrinājumi acīm tiek izvēlēti tādā veidā, ka treniņu rezultātā acu muskuļi var brīvi koncentrēties uz noteiktiem objektiem. Medicīnas terminoloģijā šādu vingrošanu sauc par izmitināšanu. Turklāt vingrinājums palielina asins plūsmu redzes orgānā.

Vingrošana acīm ar tuvredzību nav redzama visiem. Tas ir aizliegts šādos apstākļos:

Vingrošanas veidi acīm

Visus tuvredzības acu vingrinājumus var iedalīt šādās grupās:

  • Vingrinājumi, kas atslābina lēcas jostu;
  • Vingrinājumi, kuru mērķis ir saglabāt stingru vizuālo režīmu;
  • Vingrinājumi ciliarisko muskuļu apmācībai;
  • Vingrinājumi, kuru mērķis ir novērst statisko muskuļu spriedzi;
  • Uzdevumi, kuru dēļ tiek palielinātas naktsmītņu rezerves;
  • Vizuālās spēles.

Šeit ir pieejamas vingrinājumi acu iesildīšanai, strādājot pie datora.

Vingrojumi

Šos vingrinājumus var veikt starp darbu pie datora. Tie palīdzēs jūsu acīm atpūsties un sagatavoties turpmākam darbam.

  1. Sildiet plaukstas, berzējot tās intensīvi kopā. Aizveriet acis un nododiet rokas uz acs āboliem uz pusi minūtes;
  2. Līmējiet pie loga papīra loku ar caurumu. Veikt pagriezienus, koncentrējoties vispirms uz apļa un tad uz cauruma. Ir ļoti vēlams, lai attālumā redzētu kādu objektu;
  3. Sēdiet ērti un iztaisnojiet mugurkaulu. 20 atkārtojumiem nolieciet galvu uz augšu, uz leju, pa kreisi un pa labi;
  4. Tiklīdz jūs jūtaties, ka attēls sāk „peldēt”, mirkli ātri mirgo vienu minūti un pēc tam aizveriet acis un sēdiet dažas minūtes;
  5. Nemainot galvu, pārvietojiet savu skatienu pa labi, pa kreisi, uz augšu un uz leju. Atkārtojumu skaits, kā tas bija iepriekšējā uzdevumā;
  6. Acu ābolu rotācija. Divdesmit apļi pulksteņrādītāja virzienā, divdesmit - pretēji pulksteņrādītāja virzienam;
  7. Aizveriet acu plakstiņus cieši un garīgi, skaitot līdz 50. Tagad atveriet acis un aplūkojiet minūti. Atkārtojiet vairākas reizes;
  8. Iztaisnojiet rokas un paskatieties uz īkšķi. Tagad pārvietojiet roku uz augšu, uz leju, pa kreisi un pa labi, neņemot acis no īkšķa. Atkārtojiet 6 reizes;
  9. Sēdiet pusi metru no loga. Ievietojiet kaut ko uz palodzes un rūpīgi to pārbaudiet. Tad paskatieties uz logu un, mēģinot neievilkt acu muskuļus, paskatieties uz tālu esošajiem objektiem. Veiciet vingrošanu lēnām, atkārtojiet 7 - 8 reizes;
  10. Sēdēt ērti krēslā, nolieciet galvu atpakaļ un aplūkojiet griestus uz pusi minūtes. Pēc tam nolaist galvu un aplūkojiet apli trīsdesmit sekundes. Atkārtojiet uzdevumu 5 reizes.

Vingrinājumu kopums tuvredzības novēršanai

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi jāveic kopā. Regulāra vingrošana ir ne tikai lielisks līdzeklis, kā novērst tuvredzību, bet arī palīdz palēnināt tās turpmāko attīstību.

  1. Ērti sēdēt uz krēsla un divu minūšu laikā mēģiniet acis mirkšķināt pēc iespējas biežāk;
  2. Stāvieties un ieskatieties attālumā. Iztaisnot roku sejas līmenī un paceliet rādītājpirkstu. Fokusējiet savu skatienu uz pirkstu galda ielīmēšanas laikā piecas sekundes. Samaziniet rokas, atpūtieties. Atkārtojiet 8 reizes;
  3. Jūs darāt visu, kā aprakstīts 2. uzdevumā. Pēc tam, kad esat skatījis savu skatienu uz pirkstu, lēnām ievelciet roku uz sejas, nesamazinot acis, līdz attēls sāk dubultoties. Pēc iestāšanās sākuma un piecas reizes atkārtojiet vingrinājumu;
  4. Dažas sekundes saspiest acis, pēc tam atveriet acis vienlaicīgi. Palaist septiņas reizes;
  5. Sēdieties, aizveriet acis un viegli piespiediet ar pirkstiem uz katra plakstiņa. Atkārtojiet 5 reizes katrai acij;
  6. Paceliet, salieciet kreiso roku elkonī sejas līmenī. Rādītājpirksts uz augšu. Paskaties pirkstu galā un pārvietojiet to uz augšu, uz leju, pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet 7 reizes;
  7. Stāvot, pārvietojiet acs ābolus pārmaiņus pa labi, pa kreisi, uz augšu un uz leju. Atkārtojiet 6 reizes.

Vingrinājumi stresa mazināšanai

Lai jūsu redze būtu normāla, jums laiku pa laikam ir nepieciešams atpūsties, it īpaši, ja cilvēks pavada daudz laika datora monitora priekšā. Veikt pārtraukumu ik pēc 40 minūtēm, bet biežāk ir iespējams, ja jūtat sāpes un dedzināšanu acīs.

Vingrinājumu komplekts acīm, lai mazinātu acu spriedzi:

  • Nogriezieties atpakaļ, ieņemiet dziļu elpu, virzieties uz priekšu un izelpojiet;
  • Nogriezieties uz muguras, aizveriet acis, cieši sasveriet un atveriet plakstiņus. Atkārtošanās ātrums - no 5 reizes;
  • Ielieciet rokas uz vidukļa, pagrieziet galvu pa kreisi un paskatieties uz kreisās rokas elkoņu, pēc tam atkārtojiet uzdevumu labajā pusē. Atkārtošanās ātrums - no 5 reizes;
  • Paceliet acis uz augšu, velciet ar tām apli, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pret to. Atkārtojiet 5 reizes;
  • Lēnām mirgo acis, līdz plakstiņi sāk trīcēt. Relaksējiet acu kustības muskuļus, bet turiet to pašu. Lēnām pārvietojiet savu skatienu uz tālu objektu tā, lai trīce apstājas;
  • Paskaties uz sienas, kas atrodas pretī jums, garīgi zīmējot 2 melnus punktus virs otra. Attālums starp punktiem ir aptuveni 50 cm, lēnām vispirms atrodoties vienā punktā un tad citā vietā, it kā savienojot tos ar līniju. Vingrinājuma ilgums - 40 sekundes;
  • Lai pilnībā atslābinātu acis, jūs varat veikt šādu nodarbību. Lai to izdarītu, aizveriet acis cieši ar rokām, šķērsojot tās uz deguna, lai gaismas starojumi netiktu caur pirkstiem. Acis zem plaukstām ir jāatver un jāpaliek šajā stāvoklī 5 minūtes. Tad paņemiet rokas un mirgo bieži.

Katru dienu veiciet šos vingrinājumus 30 minūtes. Tie ne tikai mazina acu spriedzi, bet arī uzlabo asinsriti, padara muskuļus elastīgākus.

Vingrošana ar tuvredzību bērniem

Bērnu vingrinājumi, kas paredzēti tuvredzībai, daudzējādā ziņā atgādina pieaugušo vingrinājumus. Bērnam ir jāsagatavojas, sēdēt, varat noliekties krēsla aizmugurē. Kakls un pleci ir vienmērīgi, seja ir atvieglota. Ir svarīgi, lai elpošana treniņa laikā ar acīm ar tuvredzību būtu dziļa, eksperti iesaka elpot ar kuņģi.

Vingrinājumu komplekts bērniem ar tuvredzību:

  • Vispirms jums ir nepieciešams 2 reizes dziļi ieelpot un pēc tam izelpot 2 reizes. Tad iedomājieties, ka jūsu pieres starp uzacīm ir sarkans punkts, mēģiniet to aplūkot, lēnām pārvietojot acis. Bloķējiet šo pozīciju 3 sekundes un pēc tam aizveriet acis. Atkārtojiet 5 reizes;
  • Pārvietojiet punktu uz deguna galu. Izelpojiet un pārbīdiet savu skatienu uz degunu, dažas sekundes bloķējiet to un aizveriet acis. Atkārtošanās ātrums - no 5 reizes;
  • Bērnam ir jāvērtē pretējā siena. Tad viņam jākoncentrējas uz 4 punktiem: augšējā labajā pusē, apakšējā labajā pusē, augšējā kreisajā pusē, apakšējā kreisajā pusē. Izskats jāpārtrauc un jānosaka no 3 līdz 5 sekundēm. Bērnam jārīkojas 2 reizes, un tad ļaut viņa acīm atpūsties;
  • Paskatieties pa labi līdz pa kreisi bez apstāšanās. Atkārtošanās ātrums ir 20 reizes, un tad paņemiet pārtraukumu 2 minūtes;
  • Ļaujiet bērnam skatīties pa logu un paskatieties uz tuvējo objektu. Palaist 10 reizes.

Ar regulāru darbību redzes asums tiek atjaunots diezgan ātri, ja runājam par tuvredzības sākumposmu.

Ārstu metodes redzes korekcijai miopijā

Alternatīvas redzes atjaunošanas metodes var efektīvi novērst tuvredzību. Tie palīdz atpūsties acu muskuļiem, uzlabo asins plūsmu, palielina redzes asumu.

Populārākās redzes korekcijas metodes:

  • Viljama Batesa tehnika palīdz atjaunot redzi bez brillēm. Amerikas okulists ir izstrādājis virkni vingrinājumu, lai novērstu psiholoģisko stresu. Ārsts apgalvoja, ka nav iespējams atjaunot redzi, ja laiku pa laikam neatjauno acis. Ar regulāru fizisko slodzi, palielinātu redzes asumu.
  • Vizuālās atjaunošanas programmas izstrādes laikā Mirzakarims Norbekovs daudz no Batesa aizņēmās. Tāpēc viņa metode ir balstīta arī uz psiholoģiju. Norbekovs uzskatīja, ka pacientam jāapstrādā sevi kā jau veselīgu cilvēku. Ārsti saka, ka Norbekova vingrošana palīdz novērst hiperopiju (tālredzību), tuvredzību un astigmatismu, kad pacients ir vesels vai slimības sākumposmā. Tomēr šī metode ir neefektīva smagāku acu slimību ārstēšanā. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, jums jāapmāca katru dienu.
  • Vladimira Zhdanova tehnika ļauj atpūsties acīm un atjaunot redzes asumu. Pastāv vingrinājumu komplekts redzes korekcijai miopijai un atsevišķi hiperopijai. Lai izlabotu tuvredzību, tiek izmantotas speciālas tabletes, lai ārstētu hiperopiju - vingrinājumus. Tā ir diezgan populāra metode, kas palīdz atjaunot redzi, bet tikai tad, ja pacients veic mācības sistemātiski.
  • Edvarda Avetisova vingrošana ir paredzēta skolas vecuma pacientiem. Tas palīdz novērst acu slimības un atjaunot redzes asumu. Ir 3 vingrinājumu grupas, kas paātrina intraokulārā šķidruma piegādi un aizplūšanu, stiprina acu muskuļus, uzlabo izmitināšanu (spēja skaidri redzēt dažādos attālumos esošos objektus).
  • Jurija Utekina metode balstās uz acu muskuļu relaksāciju pēc ilgstošas ​​piepūles. Galvenais tehnikas rīks ir brilles bez lēcām. Treniņa laikā nepieciešams aizvērt vienu lēcu ar papīru vai plastmasu. Savukārt, aizveriet kreiso un labo aci 30 minūtes. Tātad jūs varat darīt parastās lietas un atjaunot redzi.

Tās ir visefektīvākās un populārākās metodes, kas palīdz atjaunot redzi un novērst acu slimības.

Atpūtas terapeitiskā fiziskā izglītība (fizioterapija) ar tuvredzību

Miopija vai tuvredzība ir acs lūzuma pārkāpums, kurā cilvēks slikti atdala tālu tālu esošus priekšmetus.

Miaopijas cēloņi un pazīmes

Galvenais tuvredzības cēlonis ir ģenētiska nosliece. Ar iedzimtu saistaudu struktūras pārkāpumu rodas acs aizmugurējā pola (skleras) vājums. Gaismas stari pēc radzenes refrakcijas ir koncentrēti tīklenes priekšā. Tā rezultātā nav izveidots skaidrs attēls uz tīklenes.

Papildus iedzimtajai jutībai miopijas cēloņi var būt:

  • radzenes slimības (keratoconus);
  • izmitināšanas spazmas (acs muskuļu pārspīlējuma gadījumā);
  • lēcas patoloģija (katarakta).

Ar tuvredzību ir redzes asuma samazināšanās attālumā, priekšmeti kļūst neskaidri, pacients cenšas visu laiku sašaurināt acis. Ar ilgstošu acu uzbrukumu ir galvassāpes, uzacu sāpes. Ar atšķirīgu redzes kvalitāti abās acīs sāpes var ietekmēt tikai pusi no galvas, kas ir sliktāka par redzamo aci. Vīzija tuvā diapazonā joprojām ir laba.

Fizikālās terapijas ieguvumi un kaitējums tuvredzībai

Aptuveni pirms 20 gadiem jebkādas pakāpes miopija bija indikācija fiziskās aktivitātes ierobežošanai. Līdz šim ir vairāki pētījumi, kas apstiprina, ka fizikālā terapija miopijā labvēlīgi ietekmē redzes orgānu.

Pētījums par skolēniem un skolēniem ar vidējo tuvredzības pakāpi un fiziskās aktivitātes trūkumu liecināja par tuvredzības progresēšanu gada laikā vairāk nekā 80% bērnu. Tajā pašā laikā skolēniem un skolēniem ar normālu motorisko aktivitāti gada laikā konstatēta tuvredzības līmeņa paaugstināšanās tikai 10% gadījumu.

Cikliskie vingrinājumi ar mērenu intensitāti (impulsa paātrinājums līdz 140 sitieniem minūtē), piemēram, staigāšana, atpūta un terapeitiskā peldēšana, ar tuvredzību, uzlabo asins plūsmu uz acīm, aktivizē muskuļus ap lēcu. Regulāri trenējoties, efektivitāte palielinās, izmitināšanas spazmas tiek noņemtas un miopijas progresēšana palēninās.

Augstas intensitātes vingrinājumi (ar sirdsdarbības ātruma paātrinājumu virs 170 sitieniem minūtē): akrobātiskā vingrošana, lēkšana ar izlaižamo virvi, noved pie redzes orgāna asins apgādes pasliktināšanās. Ir artēriju un kapilāru spazmas, kas izraisa acs muskuļu un tīklenes išēmiju.

Lai novērstu miopijas attīstību un progresēšanu, jums ir jāveic atjaunojošie vingrinājumi kopā ar īpašu acu vingrošanu. Ir svarīgi atcerēties, ka pozitīva ietekme tiek sasniegta tikai tad, ja tiek ievēroti fizioterapijas principi:

  1. Konsekvence. Vingrinājumos jāiekļauj visas ķermeņa daļas.
  2. Regulārums.
  3. Pakāpeniska slodzes palielināšana.
  4. Apvienojumā ar vingrinājumiem, lai stiprinātu acu muskuļus.

Kontrindikācijas terapijai un sportam ar tuvredzību

Pacientiem ar vieglu tuvredzību (līdz 3 dioptriem) vingrošanas terapija tiek veikta pilnībā. Ar strauji progresējošu tuvredzību (vairāk nekā 1 dioptriju gadā), sporta sacensības, cīkstēšanās, vingrošana, spēka vingrinājumi un citas aktivitātes, kas saistītas ar lielām slodzēm, ir izslēgtas.

Pacienti ar augstu nekomplicētu tuvredzības pakāpi (vairāk nekā 6 dioptri) var veikt mēreni intensīvus fiziskos vingrinājumus ar obligātu redzes asuma kontroli vismaz 1 reizi gadā.

Ar komplikāciju attīstību (distrofija, tīklenes pārtraukumi) vingrošanas terapija jāveic saskaņā ar individuālu programmu. Tā kā pastāv tīklenes atdalīšanās un redzes zuduma draudi, šādiem pacientiem ir atļautas tikai nelielas slodzes, kas nepalielina intraokulāro spiedienu.

Ar nekādas pakāpes miopiju ir kontrindicēts:

  • boksa;
  • cīņa;
  • svarcelšana;
  • slēpošanas lēciens;
  • hokejs

Nekādas pakāpes miopija bez sarežģījumiem:

  • sola šaušana;
  • loka šaušana;
  • žogi;
  • peldēšana;
  • airēšana;
  • slēpošanas sacīkstes;
  • biatlons;
  • pastaigas;
  • darbojas vidējos un lielos attālumos.

Vidēji izteiktu un vieglu tuvredzību, ja nav radušās komplikācijas fundamentā:

  • ritmiskā vingrošana;
  • riteņbraukšana;
  • zirgu izjādes;
  • ūdens polo;
  • daiļslidošana;
  • slidošana (īss ceļš);
  • teniss

Vieglas tuvredzības gadījumā izzuda bez komplikācijām:

  • vingrošana;
  • mūsdienu piecstūris;
  • lekt ūdenī;
  • sprints.

Atjaunojoši vingrinājumi tuvredzībai

Lai stiprinātu plecu siksnas muskuļus, tiek izmantota fiziskā izglītība ar bumbu:

  • transmisija no krūtīm;
  • galvas pārvietošana ar paceltām rokām un līkumiem;
  • iemet tenisa bumbiņu sienā;
  • Volejbols, badmintons, basketbols.

Lai stiprinātu muguras muskuļus, varat veikt šādus vingrinājumus:

  1. Atrodas uz muguras, atdalot rokas. Tenisa bumbiņu no vienas puses uz otru nodod acu līmenī, katru roku aprakstot pusloks.
  2. Veiciet ieroču krustojumu (rokas, kas šķērso krūtīm). No vienas puses acis seko vispirms, tad ar otru. Galva paliek nekustīga.
  3. Vai jūsu kājas slēpjas uz pretējās puses. Meklējiet zeķes.
  4. Sēžot ar taisnām kājām un rokām uz muguras. Kājām paceliet no grīdas un veiciet šķērsgriezumus. Paskatieties vispirms vienā kājā, tad otrā. Galvas acis nav pagrieziena.
  5. Vingrinājums tiek veikts no tās pašas vietas. Paceliet labo kāju uz augšu, tad pa kreisi, apakšējo. Atkārtojiet kreisās pēdas kustību.
  6. No vienas pozīcijas vispirms paceliet vienu kāju, veiciet vairākas apļveida kustības. Tad to pašu citu kāju. Uzmanies zeķes.

Lai stiprinātu kakla muskuļus, tiek izmantota treniņu terapija:

  1. Stāvot vai sēžot ar taisnu atpakaļ, lai galvu noliektu pa labi un pa kreisi.
  2. Stāvot vai sēžot ar taisnu muguru. Pagrieziet galvu uz priekšu, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Galvas muguras noliekšana (atmest) nav ieteicama, lai izvairītos no dzemdes kakla mugurkaula spazmas un asins plūsmas traucējumiem smadzenēs.
  3. Stāvot vai sēžot ar taisnu muguru. Nolaidiet galvu uz labā pleca, veiciet kustību uz priekšu un pusloka virzienā uz kreiso plecu. Tad - uz priekšu un pusloka virzienā uz labo plecu.
  4. Stāvot vai sēžot ar taisnu muguru. Ielieciet plaukstu uz augšu un lieciet pa kreisi auss labās rokas elkoņa locītavā. Lēnām velciet galvu ar roku uz labo plecu, līdz kakla muskuļi ir saspringti pa kreisi Atkārtojiet to arī kreisajā pusē.

Atjaunojošie vingrinājumi, kas ietekmē visu ķermeni:

  • peldēšanas stili "krol", "tauriņš", "uz muguras";
  • vidēja intensitāte;
  • staigāšana;
  • slidošana (ieskaitot skrituļslidošanu);
  • slēpošana

Īpaša vingrošana acīm

Vingrinājumi acīm palīdz atpūsties acs ābola muskuļiem, uzlabo asinsriti, atvieglo darbu tuvākajā apkārtnē. Vingrošana mazākā apjomā jāveic katru stundu darba laikā, kas prasa acu spriedzi (piemēram, strādājot ar datoru). Pilna vingrošana notiek vismaz reizi dienā no rīta pēc pamošanās vai pirms gulētiešanas.

  1. Vingrojums tiek veikts stāvot, sēžot vai guļot uz muguras. Aizveriet acis cieši 5 sekundes. Tad atveriet un atpūtieties 5 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
  2. Ātri mirgo acis 10 sekundes.
  3. Paskaties uz izstieptas rokas pirksta. Lēnām turiet pirkstu uz degunu un paskatieties uz viņu, līdz viņš sāk sadalīt attēlu. Tad pārvietojiet pirkstu atpakaļ.
  4. Acis ir atvērtas. Lēnām pārvietojiet acis uz sāniem, uz otru pusi. Garīgi pievērsiet kvadrātu ar acīm, apturot izskatu katrā no tā stūriem. Pagrieziet acis aplī pulksteņrādītāja virzienā, pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet ar aizvērtām acīm.
  5. Redziet ar acīm uz deguna gala (“squint”), tad taisni. Atkārtojiet 10 reizes.
  6. Vingrošana tiek veikta sēžot pie loga. Uz stikla uzzīmējiet sarkanu vai melnu punktu ar diametru 5 cm. Vispirms skatieties uz punktu 5 sekundes, pēc tam caur logu pie tālu novietotā objekta (koks, māja). Atkārtojiet 10 reizes.
  7. Aplūkojiet izstieptas rokas pirkstu ar divām acīm 3 sekundes. Pēc tam, savukārt, aizveriet labo un kreiso aci, bet otru acu skatīties uz pirkstu. Atkārtojiet 10 reizes. Vingrinājums ir efektīvs, lai atjaunotu binokulāru (volumetrisku) redzējumu, ja acīs ir atšķirīgs redzes asums.

Pēc fiziskās audzināšanas tiek veiktas plecu, kakla zonas un vieglas acu masāžas masāža. Plakstiņi tiek masēti ar apļveida kustībām (ar aizvērtām acīm). Masāža tiek veikta, nenospiežot acs ābolu. Tad akupresūru veic redzes nerva izejā - uzacu un deguna spārnu rajonā.

Vingrinājumu kompleksi acīm ar tuvredzību

Miopija, kas pazīstama arī kā tuvredzība, ir pazīstama kā viens no visbiežāk sastopamajiem defektiem pasaulē. Tas ir saistīts ar refrakcijas kļūdu rašanos. Šīs parādības acīmredzamākais cēlonis ir palielināta acs ābele, kas liek attēlam iekļūt acīs, veidojoties tīklenes priekšā, un raksturīgs simptoms ir neskaidrs un neskaidrs priekšstats par attāliem objektiem.

Kā ārstēt tuvredzības vingrinājumus

Šādas svarīgas redzes problēmas risinājums ir aiz vairākiem formāli neatkarīgiem momentiem. Tas ietver korekciju ar brillēm un lēcām, kā arī refrakcijas operāciju. Turklāt ir īpaši vingrinājumi tuvredzības un tās ārstēšanas novēršanai.

Šodien ir diezgan daudz metožu, kas pieļauj dažāda līmeņa miopiju, uzlabojot redzi bez operācijas. Tomēr jāsaprot, ka ne vienmēr un tālu no tām vienmēr ir pareiza efektivitāte. Tas ir saistīts ar to, ka šīs metodes tieši un lielā mērā ir atkarīgas gan no pacienta, gan no viņa stāvokļa, gan uz redzes orgānu individuālo jutību pret noteiktām darbībām. Bet vēl joprojām ir jautājums par to, kā atbrīvoties no tuvredzības, bet vingrinājumus nedrīkst diskontēt, jo ir kompleksi, kas vidējā termiņā normalizē dažus redzamības parametrus.

Zemāk mēs runāsim par galvenajiem vingrinājumu komplektiem, kurus var izmantot cīņā pret šo patoloģiju.

Vingrinājumu kopums redzes redzējumam: naktsmītnes

Klasiskā apmešanās pārvaldība ir vingrošanas sistēma tuvredzībai, ko parasti iesaka aculisti kā vienkāršu, funkcionālu un vissvarīgāk drošu redzes problēmu ārstēšanu. Tas ir vērsts uz objektīva garozas relaksāciju, palīdz aktivizēt izmitināšanas rezerves, aktivizē ciliary muskuļus, kā arī nodrošina optimālu vizuālo režīmu dienas laikā.

Apmešanās apmācība ietver šādus vingrinājumus:

1. Dažu minūšu laikā ātri mirgo.

2. Izkliedējiet skatienu, pēc tam pārvietojiet to uz pirksta galu, kas atrodas deguna priekšā, un koncentrējieties uz to 5 sekundes, pēc tam atkal izskatu savu skatienu. Veiciet 15 līdzīgus ciklus bez pārtraukuma.

3. Lai veiktu šādu treniņu tuvredzībai, koncentrējieties uz 5 sekundēm. pirksta galā, tuvu degunam, un pēc tam sāciet tuvināt, līdz parādās divkāršs attēls. Atkārtojiet to 10 reizes bez atpūtas.

4. 5 sekundes. mirgot cieši, tad atveriet acis un atpūsties. Veiciet 8-10 šādus ciklus.

5. Novietojiet kreiso roku pirkstu 2 cm attālumā no deguna, aizveriet labo aci ar plaukstu un koncentrējiet 5 sekundes. Pēc pirksta gala. Dariet to pašu otrai acīm 10 līdz 12 reizes.

6. 12 sekunžu laikā. Masēt acis aizvērtas.

7. Nolaidiet pirkstu, kas iepriekš atrodas deguna priekšā, uz siksnas un paceliet to uz augšu, pastāvīgi koncentrējoties uz to ar izskatu. Vai 6 atkārtojumi tiek izmantoti tuvredzībai.

8. Pastāvīgā stāvoklī, pagriežot galvu un acis, cik vien iespējams, ieņemiet acis pārmaiņus dažādos virzienos. Dariet 10 atkārtojumus.

Ņemiet vērā, ka šādi vingrinājumi ir īpaši efektīvi mērenā līdz vidēji izteiktai tuvredzībai un, protams, ar nelielu tuvredzības pakāpi.

Vingrinājumi redzes atjaunošanai tuvredzībā: Bates sistēma

Papildus citām ārstēšanas metodēm ir piemērojami arī diezgan efektīvi Bates vingrinājumi, ko izstrādāja Bates:

a) No vispiemērotākā attāluma apskatiet burtus grāmatā, tad aizveriet acis un iedomājieties tekstu, ko tikko redzējāt. Atveriet acis pēc 60 sekundēm. Dariet to 10 reizes. Tajā pašā laikā tumšā attēla uzstādīšana maksimālā kontrastā tiek uzskatīta par optimālu: jo tumšāks tas ir, jo vieglāk ir atcerēties.

b). Nākamās vingrinājumu versijas acīm ar tuvredzību ir tas, ka jums vizuāli jāiesniedz pēc iespējas plašāka spilgtu krāsu palete, no kurām katra ir vizualizēta pāris sekundes, strauji pārejot uz jaunu krāsu. Spektra beigās atkārtojiet darbību vēlreiz. Vingrošanas laiks - 10 minūtes. Tajā pašā laikā ir jārēķinās ar simtu lēnām par sevi. To sauc par palmingu. Jums tas ir jātērē brīvajā laikā, noguruma mazināšanas procesā vai pirms gulētiešanas. Šis uzdevums veicina psihes redzes un relaksācijas uzlabošanos.

in). Vingrošana ar tuvredzību ietver šādu nodarbību: iedomājieties skaistu ziedu; pēc tam sīki aprakstiet to, sīkāk iepazīstinot ar kātiem, lapām un ziedlapiņām; tad iedomājieties apkārtējo telpu (zemi, zāli, kukaiņus). Tas viss jādara bez stresa. Šajā gadījumā elementiem jābūt praktiski ļoti skaidriem. Apvienojiet vingrinājumu ar iepriekš minēto palming.

d). Veikt klasisku galda pārbaudi acīm un novietojiet 5 m attālumā no sevis labi apgaismotā vietā. Uzmanīgi izlasiet tās līnijas, kuras jūs varat redzēt bez piepūles, neslīdot. Atcerieties mazāko lasīto vēstuli un iedomājieties to iztēlē, padarot to pēc iespējas tumšāku. Pievienojiet to ar plaukstu. Tad atveriet acis un paskatieties uz to pašu vēstuli. Turklāt, ja jūs ražojat augstas kvalitātes palming, tad patiesībā vēstule kļūs skaidrāka.

d). Viens no variantiem, ko izmanto Bates izstrādātajā tuvredzības ārstēšanā, ir nelielu numuru un burtu atcerēšanās. Tas ir līdzīgs iepriekšminētajam, atšķirībā no tā, ka jums ir jāatspoguļo burts ar samazinātu izmēru.

Kā atbrīvoties no tuvredzības: vingrinājumi profilakses sistēmai Corbett

Md Corbett ir izveidojis savu acu vingrošanas sistēmu tuvredzībai. Komplekss izmanto arī Sivtseva galdus, kas mums ir pazīstami no oftalmologu birojiem. Izstrādāto vingrinājumu būtība ir iegaumēt un atpazīt burtus. Tas var ievērojami samazināt stresu, apsverot tos nākotnē.

Lai veiktu vingrinājumus, jums ir nepieciešams pareizais morāls. Tabulu nevajadzētu uzskatīt par testa paraugu. Izmantojiet to kā mehānismu rezultātu iegūšanai.

Starp citu, šādu tabulu var izveidot patstāvīgi. Viss, kas nepieciešams, ir A3 lapsu izmērs, daži veci laikraksti un mazliet pacietības. Lapas augšdaļā ielīmējiet vārdu ar 5 cm lieliem burtiem, iet uz leju 2 cm uz leju - vārds ar mazākiem burtiem un tā tālāk līdz lapas beigām.

Pirms šī vingrinājumu kopuma uzsākšanas tuvredzības gadījumā, metodes autors iesaka izstiept kakla muskuļus un veidot plaukstas.

Tālāk jums ir jāizmanto divas tabulu versijas: klasiskais lielais, novietots 2 m zem spilgtas gaismas avota, kā arī mazāka kopija, kas būs jānogādā tieši acīs.

Ievietojiet mini galdu acīm tuvu, bet tā, lai jūs varētu izlasīt pirmo rindu, tad pārvietojiet to no jums uz paplašināto roku. Dažas reizes atkārtojiet šīs darbības un ātri apskatiet to pašu rindu lielajā tabulā. Veikt īsu pārtraukumu, nolieciet galvu dažādos virzienos un pēc iespējas nomieriniet elpošanu. Tad atkārtojiet iepriekš minēto, bet ar otro rindu.

Pēc vairākām šādu ciklu dienām viss lielais galds kļūst skaidri redzams, tāpēc jums ir nepieciešams pārvietot to atpakaļ 0,5 m.

Ja dažādu acu redzes asums ir ļoti atšķirīgs, tad ar acīm atsevišķi jāizpilda acu vingrinājumi, īslaicīgi aizverot blakus esošo redzes orgānu un mainot attālumu līdz lielam galdam.

Vingrošana acīm ar miopiju ar Agarwal

Izstrādāt savu vingrojumu kopumu redzei ar tuvredzību R.S. Agarwal izmantoja dažādas klasiskās acu korekcijas metodes no senajiem Indijas traktātiem.

Šis vingrinājumu kopums, kas paredzēts tuvredzībai, ir balstīts uz šādiem pamatprincipiem:

1) Eliminācija. Apakšējā līnija ir centienu decentralizācija, aplūkojot objektus. Citiem vārdiem sakot, jums nevajadzētu sasprindzināt jūsu redzi, lai tas būtu pasīvs, lai slodze uz izmitinošajiem muskuļiem samazinās.

2) stimulēšana. Tas ir diezgan svarīgs princips, attiecībā uz kuru uzlabojas tīklenes jutīgums un normalizējas asins cirkulācija acu kapilāros. Vingrošanas stimulēšanas metode acīm ar tuvredzību ietver dziļu elpošanu, spilgtu saules gaismu, mazu fontu lasīšanu ļoti labā gaismā.

3) Relaksācija. Normalizēt redzi bez relaksācijas nav iespējams. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams atpūsties un acis, un psihi. Šim nolūkam tiek izmantota palming, atdalīta skatiena bez koncentrēšanās uz objektiem utt.

Agarvāls apraksta relaksējošas metodes, kas ir līdzīgas Batesa minētajām metodēm, taču iesaka arī iekļaut ātruma nolasīšanu, izšuvumu, spēles ar spilgtas krāsas bumbiņām, mīklas, mīklu atrisināšanu un garas pastaigas dabā.

Visam kompleksam jābūt organizētam tā, lai redzes atjaunošanas uzdevums tuvredzības gadījumā nebūtu formāls, bet drīzāk kļūst par vienu no būtiskākajiem dzīves posmiem. Ar pareizu rūpību un pašpārvaldi, kā arī regulāru vingrinājumu vēlamais rezultāts var notikt diezgan ātri, pat ar spēcīgu tuvredzību.

Tuvredzības ārstēšana: vingrinājums augstā un vidēji izteiktā tuvredzībā

Ir arī vērts teikt, ka treniņi par tuvredzību var attiekties ne tikai uz aci. Terapeitiskā fiziskā treniņš (vingrošanas terapija) piedāvā dažādus fiziskos vingrinājumus tuvredzībai.

Piemēram, ņemot vērā to, ka biežāk tiek novēroti miopiski poza traucējumi, ko izraisa ieradums pārvilkt galvu un rumpi pārmērīgi vizuālā darba veikšanas procesā, parasti vingrinājumi, kas stiprina galvas un rumpja ekstensorus, ir ļoti svarīgi.

Jāatceras, ka smagie vingrinājumi ar augstu tuvredzību ir kontrindicēti. Tāpēc, lai neietekmētu pacientu katrā konkrētajā gadījumā, jums labi jāizvērtē plusi un mīnusi.

Nozīmīga loma ir arī elpošanas vingrošanai: šādi fiziski vingrinājumi tuvredzībai ir vērsti uz redoksu procesu uzlabošanu, kā arī plaušu ventilācijas stiprināšanu un elpošanas muskuļu stiprināšanu.

Visbeidzot, mēs atzīmējam, ka papildus tam, kā ārstēt tuvredzību, iepriekš minētie vingrinājumi var kalpot arī kā laba profilakse pret šo slimību. Tātad neaizmirstiet par vingrošanu acīm un jo vairāk, lai slimību attīstītu to.

Labākie acu vingrinājumi tuvredzībai (tuvredzība)

Saturs:

Apraksts

Miopija jeb tuvredzība ir viens no traucējumiem normālas acs funkcijas darbībā, uztverot dažādus attālumus.

Ar tuvredzību cilvēks parasti redz objektus pie viņa acīm, attālumā līdz 30-40 cm, bet viņš diez vai var atšķirt objektus, kas atrodas dažu metru attālumā no viņa. Jo mazāks attālums no acīm līdz objektam, kuru pacients ar tuvredzību redz skaidrāk, jo lielāks ir tuvredzības pakāpe.

Tradicionālā tuvredzības korekcijas metode ir stikla iecelšana pacientam ar ieliektiem lēcām, kas ļauj aplūkojamā objekta fokusu novietot uz acs tīklenes, nevis tās priekšā, un tāpēc attiecīgais objekts kļūst skaidri redzams.

Tomēr brilles neārstē tuvredzību - tās tikai kompensē acu defektu. Bieži vien tuvredzība progresē ar laiku, un pacientam ir jāizraksta glāzes ar vairāk dioptriem.

Tomēr alternatīvajā medicīnā ir metodes, kas ļauj ne tikai pārtraukt tuvredzības attīstību, bet arī ievērojami uzlabot redzes asumu.

Viena no šīm metodēm ir īpašu vingrojumu kopums acīm, kuru regulāra un precīza īstenošana dod neapšaubāmu pozitīvu rezultātu. Lai ārstētu tuvredzību, visplašāk tiek izmantoti vairāki dažādu autoru vingrinājumi.

Jāatceras, ka tuvredzība var attīstīties gan kā iedzimta, gan iegūta slimība.

Ar iedzimta slimības versija personai, kuras viens vai abi vecāki cieš no tuvredzības, ir ļoti liels risks to attīstīt diezgan agrā vecumā. Šādos apstākļos var uzsākt vingrinājumus, pat ja nav redzamu redzes traucējumu vai tie ir mazi.

Tas ir īpaši svarīgi, ja ikdienas dzīvē ir vieta ārējiem faktoriem, kuru ietekme papildus palielina tuvredzības attīstības iespējamību, piemēram, darbs, kas saistīts ar skatīšanos tuvā diapazonā (redaktors, korektoru, pētnieku, pulksteņu vadītāju utt.). Šādā gadījumā mēs varam ieteikt izpildīt profesora E.Avetisova izstrādāto vingrinājumu kopumu ar līdzautoriem.

Šī kompleksa vingrinājumi ar regulāru sniegumu, uzlabo acu asinsriti, stiprina acu muskuļus, mazina spriedzi.

Special Īpašu vingrinājumu komplekts acīm

  1. Vingrojums 1. Sākuma vieta - sēdēšana, ar taisnu mugurkaulu un paceltu galvu. 3-5 sekundes saspiest acis, pēc tam atveriet 3-5 sekundes. Atkārtojiet 6-8 reizes.
  2. 2. uzdevums. Sākuma pozīcija - tas pats. Ātri mirgo 1-2 minūtes.
  3. 3. uzdevums. Sākuma pozīcija - stāvēšana, kāju plecu platums. Paskatieties taisni uz priekšu 2-3 sekundes, paceliet iztaisnoto labo roku priekšā, paņemiet īkšķi un piestipriniet acis uz to 3-5 sekundes. Apakšdelms. Palaist 10-12 atkārtojumus.
  4. 4. uzdevums. Sākuma pozīcija - tas pats. Paceliet iztaisnoto labo roku priekšā pie acu līmeņa un fiksējiet acis uz rādītāja pirksta gala. Tad, neskatoties uz priekšu, lēnām vērsiet pirkstu tuvāk acīm, līdz tas sāk sadalīties divās daļās. Atkārtojiet 6-8 reizes.
  5. 5. uzdevums. Sākuma pozīcija - tas pats. Labās puses rādītājpirksts atrodas 25-30 cm attālumā no sejas acu līmenī, gar ķermeņa viduslīniju. 3-5 sekundes piestipriniet abu acu skatienu uz rādītāja pirksta gala. Pēc tam aizveriet kreiso aci ar kreiso roku un 3-5 sekundes aplūkojiet pirksta galu tikai ar labo aci. Noņemiet plaukstu un skatiet 3-5 sekundes uz pirksta ar divām acīm. Aptveriet labo acu ar labo roku un 3-5 sekundes, lai aplūkotu pirkstu tikai ar kreiso aci. Noņemiet plaukstu un paskatieties ar pirkstu galu ar abām acīm 3-5 sekundes. Atkārtojiet 6-8 reizes.
  6. 6. uzdevums. Sākuma pozīcija - tas pats. Paņemiet izliekto labo roku pa labi. Nenogriežot galvu, mēģiniet redzēt ar savu sānu redzējumu šīs rokas rādītājpirkstu. Tad lēnām pārvietojiet pirkstu no labās uz kreiso pusi, turot acu par to un pēc tam arī no kreisās uz labo pusi. Atkārtojiet 10-12 reizes.
  7. 7. uzdevums. Sākuma pozīcija - sēdēšana ērtā stāvoklī. Aizveriet abu roku acis un pirkstu galus vienlaicīgi, masējot plakstiņus ar apļveida kustībām 1 min.
  8. 8. uzdevums. Sākuma pozīcija - tas pats. Acis ir aizvērtas. Ar trim rokām katru roku vienlaikus nospiežot augšējos plakstiņus ar nelielu kustību, paliekiet šajā stāvoklī 1-2 sekundes, tad noņemiet pirkstus no plakstiņiem. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Б Bates vingrošanas sistēma

Bates vingrinājumu sistēma bija plaši izplatīta, īpaši ārzemēs.

Bates metode ir balstīta uz to, ka izmitināšana vai acs pielāgošana vienlīdz skaidrai dažādu attālumu objektu redzei tiek veikta ne tikai mainot acs lēcas izliekumu. Pēc viņa domām, acs ābola ārējiem muskuļiem ir liela nozīme izmitināšanas procesā, kas noslēdzas, uzspiež uz acs ābola un maina tā formu no sfēriskas līdz iegarenai.

Bates uzskata, ka galvenais redzes traucējumu cēlonis ir stress, centieni pamanīt objektu. Raksturīguma iemesls ir centieni redzēt priekšmetus, kas atrodas tālu prom. Ja cilvēks ilgu laiku veic darbu, kas saistīts ar nelielu priekšmetu apskati tuvā attālumā, viņš nevar uzreiz redzēt attālo objektu un tāpēc cenšas to pārbaudīt.

Tajā pašā laikā smadzenes komandē acu muskuļus, un izmaiņas acs ābola normālajā formā. Tā kļūst garāka, jo uz tā saspiežot muskuļu sablīvēšanās un saplūst, un šī acs ābola forma ir galvenais tuvredzības iemesls un simptoms.

Tādējādi redze paliek normāla, kamēr acis ir atvieglinātas. Atjaunot redzes traucējumus var panākt, atslābinot acis. Šis princips ir balstīts uz visu Bates vingrinājumu sistēmu, kas ietver trīs galvenās sadaļas: vispārēju relaksāciju, dinamisku relaksāciju un papildu metodes, kas veicina redzes uzlabošanu.

Vispārējā relaksācija tiek panākta, izmantojot palming. Šo tehniku ​​izstrādāja un lietoja Bates. Tas ir diezgan vienkāršs, un tas ir vienkāršākais veids, kā panākt relaksāciju. Vairāk par palmingu tiks aplūkots citā rakstā.

Dinamiskā relaksācija veicina vingrinājumu īstenošanu, lai uzlabotu centrālo fiksāciju.

Centrālā fiksācija ir acs spēja skatīties tieši uz objektu un to redzēt vienlaicīgi labāk nekā visi pārējie objekti. To nodrošina tā sauktais redzes centrs, kas atrodas tīklenes centrālajā daļā, kur koncentrējas vislielākais tīklenes gaismjutīgo elementu skaits un vīzija ir vissmagākā.

Tā kā tuvredzīga acu spriedze izraisa miopiju, tiek traucēta redzes centra normālā struktūra un funkcija, un tas vairs nav tāds punkts, kas nodrošina akūtu redzējumu. Tā jutīgums ir vienāds ar jebkuras citas tīklenes daļas jutību vai pat mazāk. Tāpēc cilvēks vairs neredz objektīvu, ko viņš tieši meklē visprecīzāk. Objekti, kas aptver šo objektu, dažreiz ir vēl labāk redzami.

Tāpēc Bates ierosināja vingrinājumus centrālās fiksācijas apmācībai. Tie balstās uz apgalvojumu, ka, apzināti imitējot acis ar samazinātu redzamību, normālas acs īpašības uzlabo redzes asumu.

Bates vingrinājumi tiek veikti ar īpašu Om karti (1. att.). Tas ir diezgan sarežģīts modelis, un tas tika izmantots centrālās fiksācijas apmācībai senajā Indijā.

Attēla centrā ir zīme, kas izpaužas kā dīvaina hieroglifa forma, kurā jūs varat izveidot vārdu „Om”. Vingrinājumi ar omu karti palielina tīklenes centrālās daļas jutīgumu, uzlabo acu asinsriti un uzlabo redzes asumu.

  1. 1. uzdevums. Veicot šo uzdevumu, acu līmenī var uzstādīt 0,3–3 m garu karti. Piestipriniet acis uz marķējuma sākuma punkta Om-kartes centrā. Ir pamanāms, ka šis punkts šķiet visredzamākā preču zīmes daļa. Tad jums ir nepieciešams lēnām aplūkot zīmi, pastāvīgi pievēršot uzmanību tam, ka visredzamākā, intensīvākā melnā krāsa, šķiet, ir zīmes daļa, kas pašlaik ir fiksēta. Atkārtojiet treniņu 3 reizes. Pēc tam pamaniet, ka tagad viss apzīmējums ir tumšāks, nekā tas bija pirms treniņa.
  2. 2. uzdevums. Vingrinājums tiek veikts stāvot. Ohm karte atrodas 0,3 līdz 1,5 m attālumā no sejas. Ohm kartes centrālo atzīmi ieskauj šķelšanās līnija, kas ir līdzīga saulespuķu ziedlapiņu vai saules staru shematiskai attēlošanai. Lai fiksētu skatu uz jebkuru šīs līnijas daļu, pēc tam pārvietojiet to pa līniju segmentiem, pārvietojot galvu kopā ar skatu. Katrā stūrī, t.i., katra segmenta beigās, jums ir nepieciešams veikt mīkstu mirgošanu. Veicot vingrinājumu, pievērsiet uzmanību tam, ka katrs līnijas segments, uz kuru šobrīd atrodas skatiens, šķiet melnāks nekā pārējie.
  3. 3. uzdevums. Veikts tādā pašā attālumā no Om-kartes. Kartē ap zīmi tiek apzīmēts aplis. Nostipriniet skatienu noteiktā apļa punktā un lēnām pārvietojiet skatienu ap apli, pārvietojot galvu. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes. Tad aizveriet acis un mēģiniet darīt to pašu, slīdot pa iedomātu apļa attēlu.
  4. 4. uzdevums. Sivtseva testa diagrammas kabatas versija (dažāda lieluma burtu komplekts, kas sakārtots vairākās rindās, ko acu ārsti lieto, lai pārbaudītu redzes asumu) būtu jāsaglabā acu līmenī paplašinātā rokā vai novietots uz galda līdz 90 cm no cilvēka ar labu apgaismojums. Veikt vingrinājumu, lai apmācītu centrālo fiksāciju, turot acis uz individuāliem, skaidri redzamiem burtiem un atzīmējot to skaidrību. Tad izveidojiet apstākļus vājam apgaismojumam, piemēram, pārklājot to ar tumšas krāsas segu vai izslēdzot elektrisko gaismu un atstājot tikai izgaismotu sveci.

Šādos apstākļos grāmatu ar nelielu drukāšanu apmēram 25 cm attālumā no sejas un lasiet 3 lappuses. Gaišajam apgaismojumam jābūt tādam, lai fontu varētu izjaukt noteiktā attālumā, bet nolasīšana tiktu dota ar zināmu spriegumu. Centrālās fiksācijas maiņa uz testa galda labā gaismā un grāmatas lasīšana ar spriegumu vājā gaismā var uzlabot redzes asumu.

  • Vingrinājums 5. Katru dienu, vairākas reizes dienā, izlasiet kontrolsarakstu, uzstādot to 3 līdz 6 m attālumā, labā gaismā un regulāri mirgo. Labāk ir sākt trenēties no 3 m attāluma un pakāpeniski to palielināt, lai lasīšanas laikā nebūtu spriedzes. Pēc galda nolasīšanas ieteicams izmantot plaukstu.
  • 6. vingrinājums. Pastaigas vai brauciena laikā (pasažiera sēdeklī) ir lietderīgi regulāri ar acīm skatīties uz priekšmetiem, kas virzās uz priekšu un pagātni: iet garām nākošajiem automobiļiem, apkārtējiem cilvēkiem. Jums vienmēr jācenšas saglabāt acis relaksējošām, daļēji slēgtām, bet ne sašaurinātām, un attālos objektus skatīties bez spriedzes.
  • ↑ Vingrojumu kopums, lai koriģētu tuvredzību M. D. Corbett

    Mūzikas korekcijas vingrinājumu kompleksu izveidoja M. D. Korbets. Savās mācībās viņa iesaka izmantot pārbaudes tabulu, bet neizmantojot acu eksāmenu, lai redzētu, cik rindu var redzēt. Testa tabulas piemērošana ir balstīta uz atzīšanas principiem, jau pazīstamu burtu pārbaudi un līdz ar to acu sasprindzinājuma neesamību, apsverot to.

    Lai veiktu šos vingrinājumus, jums jācenšas veidot sev vienaldzīgu sajūtu pret šo tabulu, pārtraukt parasto asociācijas saikni starp galdu un pārbaudīt redzes asumu ārsta kabinetā. Tikai pēc tam veiktie vingrinājumi radīs paredzamo efektu.

    Tomēr dažiem pacientiem šī saistība paliek prātā ļoti ilgu laiku, kas dabiski kavē tuvredzības ārstēšanu ar šo metodi. Šādiem cilvēkiem M. D. Korbets iesaka pašam veikt kontrolsarakstu.

    Tam nepieciešams standarta zīmēšanas papīra saraksts un vairāki nevajadzīgi žurnāli un avīzes ar dažādu izmēru virsrakstiem, kas iespiesti melnā krāsā. Zīmēšanas papīra loksnes augšpusē ir jāpiestiprina vārds (vai frāze), kas drukāts ar aptuveni 5 cm augstiem burtiem, uz leju 2,5 cm, ielīmējiet citu vārdu (vai frāzi), kas drukāts ar mazliet mazākiem burtiem.

    Kopumā būtu jāizveido 20-25 šādas līnijas, no kurām katra ir mazāka augstuma burtu burts, un pēdējai, zemākajai burtu rindai nevajadzētu būt lielākai par 1 cm, ņemot vērā burtu lielumu, izrādās, ka augšējā rindā būs tikai viens. vai divi vārdi, un apakšā - viss teikums. Pēc šīs tabulas izveidošanas jums ir nepieciešams veikt precīzu tā kopiju uz kartes, ierakstot datorā un ierakstot tos pašus vārdus uz A4 papīra lapas, saglabājot burtu relatīvos izmērus līnijās un intervālos starp līnijām.

    Pirms darba ar šādu galdu, jums ir nepieciešama neliela sauļošanās sesija, veicot galvas griešanos ar aizvērtām acīm (mēs par to vairāk runāsim citā rakstā). Pēc sauļošanās ir nepieciešams veikt palming.

    Pēc tam liela izmēra testa galda versija būtu jābalstās labi apgaismotā vietā, sēdēt līdz 2 m attālumā no tās un jāturpina vingrinājums. Lai to izdarītu, pārbaudiet, vai manuālā formāta tabula ir tuvu acīm, lai jūs varētu redzēt, kas ir rakstīts.

    No šī attāluma izlasiet augšējo līniju, pēc tam izvelciet roku ar karti priekšā un izlasiet to pašu līniju no izstieptās rokas attāluma. Atkārtojiet 2–3 reizes tuvāko rādījumu maiņu un izstieptu roku. Pēc tam ātri apskatiet lielās tabulas augšējo rindu.

    Vārds, kas uzrakstīts tajā, ir jāuztver skaidrāk. Pēc tam aizveriet acis un paņemiet dažas nelielas galvas pagriezienus uz sāniem, dziļi elpojot. Pēc tam skatiet tabulas otro rindu manuālā formātā - tuvu acīm, roku garumā un pēc vairākām atkārtošanām - lielās testa tabulas otrajā rindā.

    Pēc tam aizveriet acis un mēģiniet rakstīt ar deguna galu, ko jūs redzējāt, bet iedomājieties to skaidrāk, nekā tas tiešām tika uztverts. Tad atveriet acis un ātri apskatiet lielās tabulas otro rindu. Tagad tas ir skaidrāk redzams.

    Pirmajā stundā līdzīgā veidā jums jālasa katra nākamā tabulas rinda, līdz tās ir labi redzamas, bez acu sasprindzinājuma. Nākamajā stundā progress būs pamanāms, un pēc kāda laika jūs varēsiet viegli izlasīt visas tabulas rindas no šī attāluma. Tad jums ir nepieciešams pārvietot krēslu vēl uz pusi metru tālāk no lielā galda un atkārtot vingrinājumu no sākuma.

    Galvenais nosacījums nav steidzināt uzdevumu sarežģītību, jo tas var izraisīt acu sasprindzinājumu un nesniegt paredzamo rezultātu. Ja labajām un kreisajām acīm ir atšķirīga redzes asuma pakāpe, tad pirms nodarbību sākuma jums ir jālīdzsvaro tās. Lai to izdarītu, “spēcīgākās” acis ir pārklātas ar plaukstu vai pārsēju, bet vājas ir veiktas ar tiem pašiem vingrinājumiem, bet no tuvāka attāluma. Aplūkojot lielu testa diagrammu, katru reizi, kad jums ir nepieciešams atcerēties, lai ieņemtu dziļu elpu, un pēc tam izelpot. Izmantojot šo metodi, tālākie objekti ir skaidri redzami.

    Lai veiktu šādu Corbett vingrinājumu, jums jāizveido cita tabula.

    Rezultātā, ja jūs lasāt burtus slejās, jūs saņemsiet frāzi “Relaksācija atgriezīs mani asu redzi”. Pēc tam, kad skropstu tuša ir izžuvusi, jums ir nepieciešams pakārt šo galdu labi apgaismotā vietā un vēlreiz izlasīt iegūto frāzi, stāvot pie galda. Tādējādi jūs jau iepriekš zināt, kādi burti ir pārbaudes tabulā, un tas novērš acu sasprindzinājumu to skatīšanās laikā. Tad jums ir jāveic saules enerģija un palmings, kā aprakstīts iepriekšējā nodarbībā.

    Lai veiktu vingrinājumu, jums ir jāatrodas tādā attālumā no testa galda, lai labi redzētu pirmo rindu. Tad aizveriet acis, atcerieties tabulā ierakstīto frāzi un mēģiniet aprēķināt burtus, kas veido otro rindu. Uzrakstiet šīs vēstules ar degunu uz izelpas pēc sākotnējās ieelpošanas, atveriet acis un ātri skatieties uz šiem burtiem. Parasti tie kļūst redzamāki. Ja tas nenotiek, tad atkal jāaizver acis, jāievieto otrās līnijas burti un uzrakstiet tos ar pirkstu uz rokas, tad atveriet acis un ātri paskatieties uz galda.

    Ja šī metode nedod gaidīto rezultātu, tad attālums starp jums un galdu ir pārāk liels, un, lasot tabulu, rodas acu celms. Tāpēc labāk ir pārvietot krēslu tuvāk tabulai, lai jūs varētu viegli atšķirt pirmās rindas burtus. Pēc tam, kad otrā līnija kļūst labi atšķirama, varat pāriet uz nākamo. Pārvietojoties no vienas līnijas uz citu, jums ir jāsniedz acis atpūtai, aizverot tās un veicot galvas pagriezienus uz sāniem.

    Vienas stundas laikā jums ir jāiet cauri 4-5 līnijām, nevis ilgs laiks, lai iegūtu rezultātu, mēģinot to uzlabot nākamajā. Turklāt, veicot šo uzdevumu, notiek automātiska apmācība. Frāze „Relaksācija atgriezīs akūtu redzējumu man”, kas atkārtoti atkārtota vingrinājuma laikā, ir fiksēta pacienta prātā un dod papildu pozitīvu rezultātu.

    Vingrinājums "Precīzs šāvējs" tiek veikts ar iepriekšējā tabulas testa tabulu, proti, frāze "Relaksācija atgriezīs man akūtu redzējumu".

    Ievietojiet galdu labi apgaismotā vietā, izlasiet tajā rakstīto frāzi tuvu. Gatavojoties saules enerģijai un palmingībai. Paņemiet 1 m garu lineālu no malām un pievienojiet vienu galu pie deguna un otru galu pie pārbaudes tabulas augšējās rindas. Aplūkojot lineālu tuvāko galu, jums ir ātri mirgot un teikt sev: “Gatavojieties!”

    Ātri paskatieties līnijas tālu galā, mirgo nepārtraukti: tas būs līdzvērtīgs komandai “Mērķis!”. Un tad ātri tulkot skatu uz burta P tabulas pirmajā rindā - komandu "Uguns!".

    Tad aizveriet acis, dziļi elpojiet, ļaujiet acīm atpūsties. Pēc tam veiciet visus trīs soļus burtiem B un O. Pēc pirmās rindas vingrinājuma pabeigšanas jums ir jāmaina un jāpārvietojas uz nākamo rindu. Šādus vingrinājumus var veikt pirmajās rindās.

    M. D. Corbets iesaka veikt treniņu ar tā saukto “debco” galdu ar tuvredzību. Tas ir zīmējums, kas sastāv no divām melnām līnijām, no kurām katrā galā ir izveidots viens melns punkts (2. attēls).

    Veicot nelielus galvas pagriezienus, jums ir jāpārvelk deguna gals un jāmeklē šīs līnijas no viena punkta uz otru. Jums jāgriežas līdz brīdim, kad saņemsiet sajūtu, ka līnijas ir bīdāmas virzienā, kas ir pretējs skatījuma virzienam. Tad rīkojieties tāpat kā tabulas apakšā.

    Tad jums vajadzētu aizvērt acis un veikt tādus pašus galvas pagriezienus, bīdot garīgo skatienu pa attēlotajām līnijām. Pēc tam jums ir nepieciešams atvērt acis un skatīties uz balto atstarpi starp abām līnijām augšējā un pēc tam galda apakšā. Šī metode palīdzēs labāk atšķirt burtus, lasot jebkurā attālumā.

    Nākamais uzdevums palīdz uzlabot redzējumu gan tuvredzības, gan hiperopijas apstākļos.

    Tās būtība ir redzes centralizācija, nevis tikai tās uzlabošana. Lai veiktu, jums būs nepieciešams kontrolsaraksts ar frāzi "Relaksācija dos man asu redzi."

    Tabula jākarķē labi apgaismotā vietā un vēlreiz jāizlasa frāze, kas uzrakstīta uz tā no tuvā diapazona. Tad, lai sagatavotos, lai veiktu saules enerģiju un palming.

    Nepieciešams virzīties prom no galda tādā attālumā, kurā augšējās līnijas burti ir labi skati bez acu uzlikšanas. Izvēloties augšējās rindas pirmo burtu (P), jums ir jāpārvērš skats no baltās telpas (tīras zīmēšanas papīra lapas daļas) pa labi no burta līdz baltajai zonai, kas atrodas kreisajā pusē no šīs vēstules, vairākkārt slīdot pāri burta attēlam.

    Tātad vīzija, šķiet, ir “berzēta”, “slīpēta”, nav nepieciešams pūles, lai pārbaudītu objektu. Tas pats paņēmiens ir jāatkārto burtiem B un O. Tad pārvietojiet krēslu tālu no galda tā, lai šie burti būtu atšķirami, bet ne skaidri, un aizveriet acis. Aizverot acis, jums ir jāatceras, lai pirms prāta acs atjaunotu precīzu burta P attēlu uz galda.

    Virziet degunu uz balto virsmu pa kreisi no burta, tad pa labi un tādējādi ātri pagrieziet galvas mazos apgriezienus, bīdot prāta acu gar attēloto burtu. Tad atveriet savas acis un turiet to pašu uzņemšanu ar to pašu burtu uz galda. Šādā gadījumā burtu P var redzēt uz galda.

    Tas pats ir jāatkārto burtiem B un O. Veicot šo uzdevumu, jums ir jāpievērš uzmanība tam, ka, skatoties uz gaišo atstarpi vienā burta pusē, tad tas ir tā, it kā prom no šī skatiena līnijas.

    Kad aplūkojat balto lauku šī vēstules otrajā pusē, šķiet, ka tā šķiet slīdoša no jūsu skatījuma, it kā atstājot savu vietu un atkal redzat balto lauku. Šai ilūzijai obligāti jānotiek, veicot aprakstīto vingrinājumu, jo tam ir liela nozīme normālas redzes veidošanā.

    Šī vēstules „uzvedība” tiek saukta par šūpošanos vai pārvietošanās kustību. Pēc visu trīs pirmās rindas burtu šūpošanas jums ir jāaizver acis un jāraksta šie trīs burti ar degunu. Tad atveriet acis, ieņemiet dziļu elpu un izlasiet vārdu relaksācija no augšas uz leju. Tas var kļūt redzamāks.

    Ja tā ir taisnība, tad jums jāizlasa visa tabulā uzrakstītā frāze (“Relaksācija dos man asu redzi”). Ja šie vārdi nav skaidri redzami, tad jums vajadzētu iedomāties, ka jūs tos lasāt, garīgi nosakot, kā viņi skatās uz galda, jo jūs precīzi zināt, kas tur ir rakstīts.

    Tad jums līdzīgi jāizlasa katra tabulas horizontālā līnija, kas sastāv no trim burtiem. Pēc katras līnijas dodiet savām acīm atpūtu un veiciet plaukstas.

    Plaukstēšanas laikā jūs varat atcerēties pēc iespējas vairāk vārdu, kas sākas ar katru no šīs līnijas burtiem. Horizontālo līniju nolasīšana jāturpina, līdz burti ir skaidri redzami bez spriedzes. Pēc vingrinājuma beigām jūs varat uzņemt gumijas bumbiņu un spēlēt ar to, nokļūstot grīdā, pret sienu vai iemetot to katru reizi, un tajā pašā laikā ir nepieciešams skatīties to ar izskatu.

    ↑ R. S. Agarvāla vingrinājumu komplekts

    R. S. Agarvals ar miopiju iesaka veikt pārbaudes, lai atcerētos pārbaudes tabulas burtu. 5 sekundes, jums ir nepieciešams apskatīt jebkuru burtu, mirgo nepārtraukti. Šajā laikā vēstule tiek atcerēta. Pēc tam aizveriet acis un mēģiniet atcerēties viņu un radiet viņas garīgo tēlu, turklāt, skaidrāk nekā skatoties.

    Šādu atmiņu laikā jūs varat vairākas reizes atvērt acis un aplūkot vēstuli, cenšoties atjaunot skaidrāku garīgo tēlu. Pēc vingrinājuma vīzija ir jāuzlabo. Tas notiek, kad burts ir vienlīdz labi redzams gan ar atvērtām, gan aizvērtām acīm.

    ↑ Mūzikas vingrinājumu komplekts M. Windolfa sistēmā

    Viens no U. G. Batesa mācības M. Windolfa vingrinājumu sistēmā pievērš uzmanību naktsmītnes tehnikai vai redzes fokusēšanai.

    Viņš izstrādāja vairākus vingrinājumus acs ārējiem muskuļiem - tieša un slīpa, apzināta kontrole, kuras, pēc viņa domām, veicina pareizu acu fokusēšanu uz attiecīgo objektu.

    Saskaņā ar citu zinātnieku domām, šai idejai nav nozīmes. M. Windolfs uzskata, ka ar tuvredzību normālu izmitināšanu vajadzētu veidot, lai atvieglotu acs slīpi muskuļus un taisnās līnijas. Ar iepriekšminētajiem vingrinājumiem tiek panākta slīpā muskuļu relaksācija. Un spriedzei, tiešo muskuļu saspiešanai tiek veikti tālāk aprakstītie vingrinājumi, kas būtu jāatbalsta ar pašpriekšlikumu, spēcīgām komandām. Šajā vingrinājumā ir jāveic spriedze.

    Vēl viena šo vingrinājumu iezīme ir garš treniņš, lai sasniegtu rezultātu, ja tas ir vizuāli neizprotams. Tomēr kopīgais vingrinājums un relaksācija, kā arī fokuss ātri noved pie labākas redzes nekā tikai relaksācija.

    Pirms vingrinājumu veikšanas atslābiniet acis, veicot plaukstas. Jums ir arī jāatbrīvojas un visi ķermeņa muskuļi. Tad jums ir nepieciešams veikt kādu spilgtu priekšmetu, piemēram, Ziemassvētku bumbiņu ar spīdumu vai konfektes folijas iesaiņojumā.

    Ievietojot to priekšā, mirgo vai aizveriet acis vairākas sekundes, sasniedzot labu redzējumu ar abām acīm ar centrālo fiksāciju, tas ir, skaidrāku priekšstatu par attiecīgā objekta centrālo zonu, lai gan pirms šī uzdevuma veikšanas nav nepieciešama laba redze.

    Tad, turpinot apskatīt objektu un pakāpeniski samazinot šīs centrālās zonas lielumu, izspiežot acs taisnās zarnas muskuļus, mēģiniet pievilkt acis dziļi ligzdās, bet bez spriedzes. Ir nepieciešams iedomāties, kur atrodas šie muskuļi, un dot viņiem komandu, lai noslēgtu līgumus, atvelk acis. Šobrīd jums jāturpina veikt mirgošanu un centrālo fiksāciju. Pēc pirmās apmācības nekādas izmaiņas nav pamanāmas.

    Nākamajā klasē mēģiniet sajust taisnās zarnas muskuļu sasprindzinājumu. Šādā gadījumā var rasties nepatīkama sāpīga sajūta, kas parādās, ja ir slodze uz citiem muskuļiem, kas iepriekš nav aktīvi apmācīti. Tas drīzāk atgādina blāvu galvassāpes, bet ātri iziet pēc redzes koncentrācijas pārtraukšanas attiecīgajā objektā.

    Vairāk Par Vīziju

    Kāpēc nieze acis un plakstiņi

    Ja niezošas acis un plakstiņi uzbriest, tad šādi simptomi nobiedē daudzus cilvēkus. Redzes orgāni sev pievērš īpašu uzmanību, tāpēc pirmajos patoloģiskajos traucējumos jāmeklē ārsta palīdzība....

    Kāpēc eksplodē kapilārs acī?

    Acis ir viena no cilvēka sensorās sistēmas galvenajām struktūrām. Kapilāri, kas atrodas acī, ir ļoti plānas un viegli bojājami. Šī problēma var būt nopietna un izraisīt dažādas slimības....

    Blefarīta ārstēšana mājās

    Blefarīta plakstiņi ir acu slimību grupa, ko raksturo iekaisuma parādīšanās. Šāda slimība tiek ārstēta ilgu laiku, bet ar pareizu pieeju jūs varat ārstēt blefarītu mājās, un mēs jums pateiksim, kā to izdarīt....

    Dexon acu pilieni

    Dexon acu pilieni tiek lietoti dažādu redzes orgānu slimību ārstēšanai un profilaksei. Tas ir kombinēts līdzeklis vietējai lietošanai, kas novērš iekaisumu acu zonā.FarmakoloģijaZāles ir dzidrs, bezkrāsains vai gaiši dzeltens sterils šķidrums....